血中コレステロールを減らす食事方法

外食の時も出来る?血中コレステロールを減らす食事方法!

コレステロールを下げる方法について

 

血中コレステロールを減らす食事方法は、
最近テレビでも取り上げられることが多いですよね。

 

情報が溢れ過ぎているところもあるので、
血中コレステロールを下げる食事のコツや
外食の時でも簡単に出来る方法をご紹介してみたいと思います。

 

 

血中コレステロールを減らす食事方法

 

コレステロールを下げる方法について

 

血中コレステロールを減らす食事は、
卵を食べなければ良いということではないんです。

 

卵は、血中コレステロールがとても多い食品ですが、
体の中にはあまり溜まることなくエネルギーとして
効率的に作用するんです。

 

簡潔に話すと、数値は高いけども、血管内で卵は脂ほど
悪いことはしないんです。
肉の脂やマーガリンといったものは、血管内にべったりと
張り付いて酸化させてしまうんです。

 

卵は2個食べてしまうと、1日分の血中コレステロール値を超えますが、
そんなに気にしないで、成人の方ならば毎日2個食べたとしても
大丈夫
ということです。

 

食品で考えた場合、血中コレステロールを減らす食事方法は、
食物繊維がたっぷりの食事を摂るようにすると良いです。

 

食物繊維と言ったら、野菜はもちろんのこと、
キノコ類、豆製品もたっぷり入っている納豆とか、
おから、豆腐といった食物繊維を補給するのも良いです。

 

食物繊維を毎日意識的に摂っていれば、
血中コレステロールを減らす食事方法について
そんなに難しく考えなくても大丈夫と言えます。

 

お肉を一切食べないという食生活はストレスを感じますし、
自分でメニューを考えて料理を作るのも、初めは良いでしょうが、
だんだん嫌になるかもしれません。

 

食物繊維たっぷりの食事ばかりしていると、
血中コレステロールが緩やかに下がってきます。

 

 

外食の時に血中コレステロールを下げる食事のコツ

 

コレステロールを下げる方法について

 

血中コレステロールを減らす食事は、外食する時は困難です。
しかし、友人や会社の方と食事に行くことがあるかと思います。
その際はこうすると良いですよ。

 

もしも、揚げ物が出てきたとしたら、脂身の部分を取ってしまう、
衣部分を外してしまう、ということをしてから食べれば、
余分な脂を摂取することがなくなります。

 

一人暮らしの男性などは、食事をわざわざ作りたくないため、
外食が多いと思いますが、血中コレステロールを減らす食事方法として
お肉の脂身を取ったり、食事の後に青汁を飲んで食物繊維を摂る、
と良いですよ。

 

食物繊維を摂取すると、食事で食べた脂質の吸収を予防する、
という素敵な作用があります。

 

飲み会で食べ過ぎてしまった、おいしいものを食べ過ぎた、
という時は、しっかりと食物繊維を摂取すると、
多忙な方でも血中コレステロールを下げることが出来ます。

 

血中コレステロールを減らす食事は、そんなに難しくないです。
食事と共に運動を組み合わせるともっと効果があるので、
毎日ちょっとずつ体を動かしたり、ストレッチをすると良いですよ。

 

 

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